Как подготовиться к восхождению на Эверест?

Журнал о путешествиях «Сорок два» публикует рекомендации Александра Абрамова — организатора одиннадцати успешных экспедиций на Эверест, профессионального альпиниста и президента клуба «7 вершин».

Эверест (8848 м) — высочайшая гора мира. Выше — только небо. Неудивительно, что эта гора будоражит умы сильных и амбициозных людей во всем мире. Восхождение на Эверест престижно, но главное — оно оставляет неизгладимый след в душе, меняет судьбу и восприятие жизни у тех, кому это удалось.

Фотография Алены Дорохиной — трек к базовому лагерю Эвереста — Фотография Алены Дорохиной — трек к базовому лагерю Эвереста

Итак, у вас появилась робкая мысль попробовать взойти на вершину мира. Насколько эта мысль реальна и как её осуществить?

Восхождение на Эверест доступно любому здоровому человеку. Как ни странно, но это факт. Эверест стал ареной массового и специфического альпинизма, здесь на вершину мира заводят людей с разным уровнем подготовки. И делается это с каждым годом всё более умело. Организация базовых и промежуточных лагерей, обеспечение снаряжением, питанием, топливом, использование высококлассных гидов и высотных носильщиков — это важные факторы успеха. Но в конце концов, всё зависит от вас лично. От умения терпеть, от «запаса прочности» вашего организма и от того, как вы проведете тренировочный подготовительный цикл перед экспедицией.

Вам необходимо научиться разбираться в своём организме и правильно оценивать сигналы, которые он подаёт вам в различных ситуациях. Это достигается только во время настоящих высотных альпинистских восхождений. Лучше всего принять участие в серии восхождений. Эльбрус, Килиманджаро, Аконкагуа, Пик Ленина, Чо-Ойю — таким может выглядеть минимальный список. Чем больше восхождений совершите, тем уверенней будете себя чувствовать на самом главном.

Ваша физическая форма и здоровье должны позволить вам выдержать 60-дневную экспедицию, в которой вы проведёте 50 дней на предельных высотах.

— 30 дней выше 5000 м;

— 15 дней выше 6000 м;

— и 5 дней выше 7000 м.

Задач подготовки — несколько: приобрести необходимую физическую форму, знания и навыки, а также определенный опыт высотного альпинизма.

Физическая форма

Лучше всего быть активным спортсменом-альпинистом, тренироваться в альпклубе вместе с опытными инструкторами, тянуться за сильными спортсменами, часто выезжать в горы, на скалы, выступать на соревнованиях и т.д. Но в данной статье речь идет о другой категории людей. Тех, кто только начинает альпинистскую карьеру, ограничен по времени и месту занятий, кто хочет быстро выйти на уровень.

Основные тренировки должны быть направлены на развитие выносливости, это:

— бег;

— беговые лыжи;

— велосипед;

— плавание;

— занятия в фитнес-клубах по специально разработанным программам.

Для обретения опыта деятельности на горном рельефе:

— горные лыжи;

— скалолазание.

Мы рекомендуем не увлекаться игровыми видами спорта — зачастую они приводят к неожиданным травмам суставов и надолго выбивают вас из тренировочного процесса. Их следует исключить из практики примерно за 2-3 месяца до начала экспедиции.

Пока в мире нет чётко разработанных программ тренировок по подготовке к Эвересту, но короткое предложение есть здесь:

Понедельник

Бег 30-40 минут, зарядка, купание в проруби (или обливание холодной водой)

Вторник

Бассейн 500–1000 м

Среда

Утро: бег (велосипед) 1 час, зарядка. Вечер: лазание на скалодроме или ледодроме

Четверг

Бассейн 500–1000 м

Пятница

Бег (велосипед) 1 час, зарядка, купание в проруби (или обливание холодной водой)

Суббота

Утро: беговые лыжи 15-30 км (или велосипед). Вечер: лазание на скалодроме или ледодроме

Воскресение

Горные лыжи

Необходимые знания и навыки

Лучше всего умения и навыки альпинизма постигаются в «боевых» условиях, во время восхождений и походов вместе с гидами клуба. В таких программах участники получают массу полезных знаний и эти знания тут же применяют.

Кроме чтения литературы по технике, тактике и стратегии альпинизма, настоятельно рекомендуем перечитать всю литературу по истории альпинизма, в частности, по истории восхождения на Эверест. Это сделает ваш личный подъем на вершину более ярким и содержательным.

Список статей по высотной акклиматизации, которые желательно прочитать: Игорь Похвалин: Адаптация к гипоксии в условиях высокогорья, Александр Ельков: Человек — испытание высотой. О влиянии высоты на организм.

Опыт высотных восхождений

Начать рекомендуется с совершения двух-трех восхождений из разряда простых: Оризаба, Арарат, Тубкаль, трек к базовому лагерю Эвереста, Эльбрус, Килиманджаро.

Далее необходимо сходить 2-3 восхождения средней сложности: Аконкагуа, Айланд Пик, Котопакси и Чимборасо, Мак-Кинли.

Затем рекомендуем совершить 2-3 сложных восхождения: северная вершина Эвереста, Пик Ленина, Пик Хан-Тенгри, Пик Корженевской.

И вот вы готовы к восхождению на вершины выше 8000 м. Перед восхождением на Эверест желательно подняться на вершину Чо-Ойю (8201 м) — самый технически простой восьмитысячник.