Donate


radio.syg.ma is a community platform for mixes, podcasts, live recordings and releases by independent musicians, sound artists and collectives
Cinema
Music
Books
Art
Psychology
Philosophy
Society
Poetry
Prose
Theatre
Architecture
Technology
Notes
Self-organization
Map
e-flux
Tashkent-Tbilisi
more...
Герои журнала «Сорок два»

Как подготовиться к восхождению на Эверест?

42 mag16/12/15 20:15🔥
Lesia  Okulova
Dmitry Chebanov
Georgiy Kolo
+4

Журнал о путешествиях «Сорок два» публикует рекомендации Александра Абрамова — организатора одиннадцати успешных экспедиций на Эверест, профессионального альпиниста и президента клуба «7 вершин».

Эверест (8848 м) — высочайшая гора мира. Выше — только небо. Неудивительно, что эта гора будоражит умы сильных и амбициозных людей во всем мире. Восхождение на Эверест престижно, но главное — оно оставляет неизгладимый след в душе, меняет судьбу и восприятие жизни у тех, кому это удалось.

Фотография Алены Дорохиной — трек к базовому лагерю Эвереста
Фотография Алены Дорохиной — трек к базовому лагерю Эвереста

Итак, у вас появилась робкая мысль попробовать взойти на вершину мира. Насколько эта мысль реальна и как её осуществить?

Восхождение на Эверест доступно любому здоровому человеку. Как ни странно, но это факт. Эверест стал ареной массового и специфического альпинизма, здесь на вершину мира заводят людей с разным уровнем подготовки. И делается это с каждым годом всё более умело. Организация базовых и промежуточных лагерей, обеспечение снаряжением, питанием, топливом, использование высококлассных гидов и высотных носильщиков — это важные факторы успеха. Но в конце концов, всё зависит от вас лично. От умения терпеть, от «запаса прочности» вашего организма и от того, как вы проведете тренировочный подготовительный цикл перед экспедицией.

Вам необходимо научиться разбираться в своём организме и правильно оценивать сигналы, которые он подаёт вам в различных ситуациях. Это достигается только во время настоящих высотных альпинистских восхождений. Лучше всего принять участие в серии восхождений. Эльбрус, Килиманджаро, Аконкагуа, Пик Ленина, Чо-Ойю — таким может выглядеть минимальный список. Чем больше восхождений совершите, тем уверенней будете себя чувствовать на самом главном.

Ваша физическая форма и здоровье должны позволить вам выдержать 60-дневную экспедицию, в которой вы проведёте 50 дней на предельных высотах.

— 30 дней выше 5000 м;

— 15 дней выше 6000 м;

— и 5 дней выше 7000 м.

Задач подготовки — несколько: приобрести необходимую физическую форму, знания и навыки, а также определенный опыт высотного альпинизма.

Физическая форма

Лучше всего быть активным спортсменом-альпинистом, тренироваться в альпклубе вместе с опытными инструкторами, тянуться за сильными спортсменами, часто выезжать в горы, на скалы, выступать на соревнованиях и т.д. Но в данной статье речь идет о другой категории людей. Тех, кто только начинает альпинистскую карьеру, ограничен по времени и месту занятий, кто хочет быстро выйти на уровень.

Основные тренировки должны быть направлены на развитие выносливости, это:

— бег;

— беговые лыжи;

— велосипед;

— плавание;

— занятия в фитнес-клубах по специально разработанным программам.

Для обретения опыта деятельности на горном рельефе:

— горные лыжи;

— скалолазание.

Мы рекомендуем не увлекаться игровыми видами спорта — зачастую они приводят к неожиданным травмам суставов и надолго выбивают вас из тренировочного процесса. Их следует исключить из практики примерно за 2-3 месяца до начала экспедиции.

Пока в мире нет чётко разработанных программ тренировок по подготовке к Эвересту, но короткое предложение есть здесь:

Понедельник

Бег 30-40 минут, зарядка, купание в проруби (или обливание холодной водой)

Вторник

Бассейн 500–1000 м

Среда

Утро: бег (велосипед) 1 час, зарядка. Вечер: лазание на скалодроме или ледодроме

Четверг

Бассейн 500–1000 м

Пятница

Бег (велосипед) 1 час, зарядка, купание в проруби (или обливание холодной водой)

Суббота

Утро: беговые лыжи 15-30 км (или велосипед). Вечер: лазание на скалодроме или ледодроме

Воскресение

Горные лыжи


Необходимые знания и навыки

Лучше всего умения и навыки альпинизма постигаются в «боевых» условиях, во время восхождений и походов вместе с гидами клуба. В таких программах участники получают массу полезных знаний и эти знания тут же применяют.

Кроме чтения литературы по технике, тактике и стратегии альпинизма, настоятельно рекомендуем перечитать всю литературу по истории альпинизма, в частности, по истории восхождения на Эверест. Это сделает ваш личный подъем на вершину более ярким и содержательным.

Список статей по высотной акклиматизации, которые желательно прочитать: Игорь Похвалин: Адаптация к гипоксии в условиях высокогорья, Александр Ельков: Человек — испытание высотой. О влиянии высоты на организм.


Опыт высотных восхождений

Начать рекомендуется с совершения двух-трех восхождений из разряда простых: Оризаба, Арарат, Тубкаль, трек к базовому лагерю Эвереста, Эльбрус, Килиманджаро.

Далее необходимо сходить 2-3 восхождения средней сложности: Аконкагуа, Айланд Пик, Котопакси и Чимборасо, Мак-Кинли.

Затем рекомендуем совершить 2-3 сложных восхождения: северная вершина Эвереста, Пик Ленина, Пик Хан-Тенгри, Пик Корженевской.

И вот вы готовы к восхождению на вершины выше 8000 м. Перед восхождением на Эверест желательно подняться на вершину Чо-Ойю (8201 м) — самый технически простой восьмитысячник.


Литература

Опасности в горах. Рельеф и климат. Методические рекомендации.

Статьи по технике альпинизма на climb.ru

Безопасность в альпинизме. В. Винокуров, А. Левин, И. Мартынов

Альпинизм. Энциклопедический словарь. Захаров П. П., Мартынов А. И., Жемчужников Ю. А.

Альпинистское снаряжение и другие статьи Живой Энциклопедии Приключений

Альпинизм. Учебное пособие под редакцией И.Й. Антоновича

Ссылки на англоязычные источники:

PeakFreaks — Training for Everest

Mount Everest — Becoming a climber

Body Results — Training and tips



Публикуется с разрешения клуба «7 вершин» и Александра Абрамова.

Subscribe to our channel in Telegram to read the best materials of the platform and be aware of everything that happens on syg.ma
Lesia  Okulova
Dmitry Chebanov
Georgiy Kolo
+4

Author

42 mag
42 mag

Building solidarity beyond borders. Everybody can contribute

Syg.ma is a community-run multilingual media platform and translocal archive.
Since 2014, researchers, artists, collectives, and cultural institutions have been publishing their work here

About